loader
bg-category
Et smukt sind

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Hvordan være smukke og strålende? Don't læst for langt ind i det, bogstaveligt talt. Svaret på at opnå disse egenskaber findes i det første bogstav i hvert ord, "B" som i vitamin B. Ikke alle er opmærksomme på det vidunderlige vitamin B, som virkelig er en gruppe vitaminer, der omfatter thiamin (B1), riboflavin ( B2), niacin (B3), pyridoxin (B6), folinsyre (B9) og cobalamin (B12). Til at begynde med er B-vitaminer forbundet med forbedret hudhydrering og cellereparation. En god hudflekse, en hurtigere metabolisme og mega-hjernekraft. Som om det ikke er imponerende nok, peger undersøgelser på andre fordele ved vitamin B, som omfatter forbedret immunrespons og forbedrede energiniveauer. Som en ekstra bonus: Undersøgelser viser et passende indtag af folsyre under graviditeten er afgørende for en sund mor og hendes baby, hvilket reducerer faren for fosterskader.MERE: Prenatal Vitaminer Boost Your Health and BeautyB for BrainpowerIntelligens er en vigtig del af den samlede tiltrækningskraft. Det er ærligt, skønhed er ikke meget værd, hvis det ikke er parret med en lille hjernekraft. Så du kan undre sig over, hvordan disse vidunder vitaminer hjælper med at forskønne din hjerne. Nå har undersøgelser vist en positiv sammenhæng mellem vitamin B-indtag og kognitiv funktion. Forskere med Framingham Heart Study, et forskningsprojekt, der startede i 1948 med det formål at studere langsigtet helbred og specifikt forekomst af hjertesygdomme og slagtilfælde, viste, at lave niveauer af plasma B12 betød et hurtigere fald i kognitiv funktion. Disse resultater tyder på, at et korrekt indtag af disse næringsstoffer måske endda forbedrer din IQ.Bedste kilder til vitamin BGode ​​kilder til vitamin B kan findes i en bred vifte af fødevarer; Men oftest er de vandopløselige B-vitaminer ikke opført på ernæringsetiketter. Så hvor skal du finde disse hjerneforstærkere? Vi har fået dig dækket med alle de hot spots:KOLONNE: De bedste fødevarer at spise for sundt hårThiamin og RiboflavinLevnedsmidler med højt indhold af thiamin omfatter svinekød og grønne ærter, mens riboflavin er rigeligt i mælk og andre mejeriprodukter samt laks og kylling. Riboflavin findes også i grønne grøntsager. Kast en hurtig salat med en blanding af romaine og baby spinat, grillet laks eller kylling og et drys af frisk parmesanost til en vitamin B mad fest!Niacin og B6Niacin findes almindeligvis i højt proteinholdige fødevarer som jordnøddesmør, bønner og oksekød, mens du finder høje niveauer af vitamin B6 i bagt kartofler, bananer og oksekød. Min favorit brainpower sandwich indeholder tre ingredienser: beriget fuld hvede brød, jordnøddesmør (jordnødder og salt bør være de eneste ingredienser) og banan skiver.MERE: Hvordan man opbygger en smuk Superfood-salatFolinsyre og B12Folinsyre er rigeligt i appelsinsaft, spinat og romaine salat. B12 findes kun naturligt i animalske produkter og fisk og skaldyr som oksekød, muslinger, laks, ørred og tun, selv om vitaminet også tilsættes til plantebaserede fødevarer. Mange berigede korn og korn giver normalt 100 procent af det anbefalede daglige tilskud af vitamin B12. For at være sikker på, at et kornprodukt er beriget, skal du kontrollere ingredienslisten på ernæringsetiketten. Nu når du ved, hvor du finder disse superstar-vitaminer, skal du prøve at blande dem i dine måltider. Som en generel vejledning til at finde gode kilder til vitamin B, skal du vælge hele madkilder i stedet for højtforarbejdede fødevarer med lav næringsstofkvalitet. Bide ind og nyd de mundende sundhedsfordele ved vitamin B.Kelly Rohrich bidrog til denne kolonne.QUIZ: Hvad er din spisestil?

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer

Populære