loader
bg-category
Top 4 kost tips til at leve til 100

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Gennem det sidste århundrede er den gennemsnitlige forventede levetid steget radikalt i USA. Med denne stigning er det blevet mere almindeligt, at folk lever i ekstremt gamle aldre, selv op til 100 år. Mange egenskaber spiller ind i en persons forventede levetid. Men diæt synes at spille en større rolle end andre med hensyn til øget levetid og nedsat invaliditet. Hvis livslængden er vokset til at være et mål for sundhed, kan vi måske lære en eller to ting fra de mennesker, der har eksisteret længst. Medlemmerne af "100 klubben" har ernæringshemmeligheder, der kan øge din kvalitet og mængde af livet. Her er et par ting du kan gøre i dag for at være mere smuk i morgen: 

1. Kontroller dine portionerDagens centenarer har været igennem mange livshændelser - fra den store depression til den første landing på månen - så man kan vædde på, at de er helt tilpasningsberettigede. Men hvordan måler portioner i dag op til portioner i 1960? Det er sikkert at sige, at enkeltpersoner, der en gang så normale portioner, kan være flabbergastede ved dagens måltider i mammut-størrelse. For at være en centenær, prøv at spise som en: Mindre, hyppigere måltider i løbet af dagen vil holde blodsukkerniveauerne fra at gå haywire. Nøglen er at engagere sig i opmærksomt spisning og kun spise, indtil du er tre fjerdedele fuld. Heaping portioner kan fordreje din opfattelse af din appetit i forhold til den faktiske sult og føre til forbrug af unødvendige kalorier.

2. Spis dine planterVed at studere centenariere i bjerglandsbyer på øen Sicilien fandt forskere ved universitetet i Palermo, Italien, at disse personer nøje fulgte en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn og lavt rødt kød, raffinerede kulhydrater og slik. Planter er hemmeligheden her - de er vores bedste kilder til antioxidanter og phytochemicals. Plantebaserede kostvaner er blevet vist igen og igen for at bremse virkningerne af aldring ved at bekæmpe frie radikaler og forebygge celleskader. For at få det bedste bang for din buck, tag grønne, grønne grøntsager og andre superfoods som blåbær, nødder, broccoli og søde kartofler.

3. Forbrug morgenmad regelmæssigtKendt som dagens vigtigste måltid, er det ikke overraskende, at spise morgenmad er et sundt livsstil valg. Alle måltider er vigtige, men undersøgelser viser, at stofskiftet påvirkes af kroppens cirkadiske rytme (den biologiske proces, som kroppen følger i løbet af en 24-timers cyklus), så den tid på dagen vi spiser kan have stor indflydelse på vores kroppers behandle mad. Resultaterne af regelmæssig morgenmad omfatter betydeligt lavere niveauer af insulin, glucose og triglycerider hele dagen, og derfor en lavere risiko for kronisk sygdom, herunder de vigtigste dødsårsager: hjertesygdomme, kræft og diabetes.

4. Hold alkoholanvendelsen til et minimumEn undersøgelse offentliggjort i oktober 2013-spørgsmålet om alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning viste, at personer, der drikker tungt og ryger, kan vise tidligt ældning af hjernen. Dette skyldes dels fald i hukommelsen, evnen til hurtigt at tænke og problemløsning, sammenlignet med personer, der afstod fra at ryge og drikke. Derudover er der mange beviser for at vise, at sund opførsel følger et kumulativt mønster. Det vil sige, jo større antal sunde adfærd, jo større gavn. Engagerer i en kombination af sunde aktiviteter, såsom træning, spise godt og begrænsende alkohol kan betydeligt øge chancerne for en person til at forblive sund, som de alder. Succesfuld aldring er typisk defineret som at opretholde evnen til at fungere godt med god mobilitet, kognitive færdigheder og mental sundhed uden kroniske sygdomme. Hvad du spiser er kun en-omend en vigtig faktor, som kan påvirke din levetid. Så husk også at holde dit sind og krop aktivt i hele dit liv.NÆSTE: De 5 vigtigste trin, du kan tage til alderen, GracefullyHadley Hickner bidrog til denne kolonne.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer

Populære