loader
bg-category
Bekæmpelse af depression gennem kost

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Fødevarer og humør er indviklet bundet - og ikke altid til det bedre: Den amerikanske kost har ændret sig dramatisk i løbet af de sidste 150 år på en måde, der kan være stigende depressionstabeller, ifølge The American Journal of Psychiatry.Engang rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer fra fisk, vildt og planter, indeholder amerikanske kostvaner nu mere mættede fedtstoffer fra husdyr og omega-6 flerumættede fedtsyrer fra vegetabilske olier som majsolie, saflorolie og sojabønneolie. Disse ændringer i kostfedtsyreindtag antages at spille en rolle i de forhøjede depressionshastigheder i det tyvende århundrede.

Prøv dette

Begynd din dag med en højfiber, B-vitamin beriget korn med lavt fedtindhold, D-beriget mælk. Top det med 2 spsk linfrø eller hakket valnødder til omega-3s, og få din fiskeolie tilskud på siden. Du brænder din krop for et godt humør og bedre sundhed

Kost, sygdom og depressionDet kan ikke komme som en overraskelse, at depression ofte opstår på samme tid som hjertesygdomme, diabetes og kræft. Men forskning viser, at det ikke kun er, at disse problemer kan være følelsesmæssigt at forsøge at klare eller at depression fører til usunde vaner. Det er, at de alle er bundet til en underliggende tilstand i kroppen: betændelse. Inflammering påvirker over tid mange dele af kroppen: Det beskadiger foringen af ​​dine arterier, nedsætter dit insulinrespons, giver mulighed for tumorvækst og ja, kan forårsage depression. Men hvordan Betændelse opdrætter depression? Når inflammation opstår, frigives proteiner kendt som cytokiner. Disse cytokiner udløser i sin tur kroppen til at sende et enzym kendt som IDO. Forskere har for nylig bekræftet dette enzyms rolle ved at forårsage inflammationsrelaterede symptomer på depression, og yderligere undersøgelser ser på, hvordan man tilpasser behandlinger for visse sygdomme for at forhindre IDO i at komme ud og bringe dig ned.MERE: Inflammation: Skin Enemy Number OneDen gode nyheder: Hvad du spiser kan kontrollere inflammation. Middelhavsdiet, der er højt i frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og fisk og fremmes af mange førende medicinske eksperter, har vist sig at reducere inflammation. Sammen med at forbedre dit overordnede helbred kan det hjælpe med symptomer på depression. Specifikke elementer i kosten er bundet til bedre stemningsregulering og har vist sig at forbedre responsen på antidepressiv medicin også.Omega-3 fedtsyrerHøjt på listen over næringsstoffer er Middelhavsdiet tilbud omega-3 fedtsyrer. Fødevarer, som laks, tunfisk, makrel og sardiner samt hørfrø og valnødder, arbejder disse sunde fedtstoffer under hele din krop og forbedrer hjertesundhed, vision, kognitiv evne og meget andet - herunder humør. Hvis du er deprimeret, ud over at få omega-3'er gennem mad, anbefaler den amerikanske psykiatriske forening at tage fiskoliesupplementer dagligt. Fiskolie er "eliksiret i det enogtyvende århundrede", siger George Tesar, MD, en psykiater og formand for Psykiatrien og Psykologisk Afdelingen på Cleveland Clinic. Forbindelsen mellem denne eliksir og depression: Omega-3'er forbedrer celle-til-celle kommunikation i din hjerne, at serotonin (en af ​​hjernens kemikalier, der påvirker depression) er afhængig af at arbejde effektivt. En form for omega-3 i særdeleshed - eicosapentaensyre (EPA) - har endda vist sig at forbedre symptomerne hos dem, der ikke reagerede på antidepressiv medicin. At spise omega-3-rige fisk som laks kan være et vigtigt skridt for at hjælpe med at få fedtsyrer du mangler. Tal med din læge om at finde det rigtige niveau for tilskud til dig.B godt til dig selvMiddelhavsdiet lægger også vægt på hele fødevarer - som pakker mange B-komplekse vitaminer. Disse næringsstoffer synes at spille en afgørende rolle i stemningsregulering. Faktisk har flere undersøgelser vist, at mennesker, der oplever depression, mangler vitamin B12 (såvel som omega-3 fedtsyrer). Ud over at hjælpe med at regulere dit humør naturligt, kan øget dine Bs hjælpe med at hjælpe antidepressiva til at fungere bedre: Lavt indhold af folinsyre har især været forbundet med et dårligt svar på disse stoffer. B12 findes primært i animalske proteiner (prøv skaldyr som muslinger, østers eller muslinger) - selv om du også kan få det fra berigede korn. Bladgrønne grøntsager, tørrede bønner og ærter samt berigede kornprodukter er særlig gode kilder til folsyre.Balance dit blodsukker og dit humørHvis du er deprimeret, kan du finde dig selv ofte nået til cookies, chips eller andre carb-heavy fødevarer. Det er ikke bare fordi disse ting smager godt eller minder dig om en mere lykkelig periode i dit liv - disse carbs stimulerer produktionen af ​​serotonin i din hjerne. Når du forsøger at svare på din hjernes ønske om serotoninforstærker med højt raffinerede sukkerholdige fødevarer, sætter du dig selv op for yderligere humørsvingninger: Spidsen i blodsukker og deraf følgende nedbrud kort tid senere kan gøre dig irritabel og ulykkelig. Sådanne pigge i blodsukker kan også have langsigtede konsekvenser: Diabetes (som kan udvikle sig fra insulinresistens) og depression forekommer ofte sammen.QUIZ: Hvor stresset er du? Et bedre svar: Forkæl dig selv med fuldkorn, fibrecarbs (en anden tung hitter i Middelhavets kost), når cravings rammer.Fiberen i fuldkorn nedsætter den hastighed, hvormed fødevaren fordøjes, hvilket gør dig mere fyldig længere og holder blodsukkerniveauerne mere lige, hvilket vil hjælpe med at holde dit humør mere konstant. Prøv en 100 procent fuldkornet flatbread med en tynd spredning af avocado til et godt alternativ til chips og dukkert eller en kvart kop tørret frugt, hvis du har lyst til noget sødere. af Lisa Bess KramerMere fra Cleveland Clinic / 360-5.comDepression: Hvad skal du gøre, når du lige er blevet diagnosticeret Hvorfor øge din puls kan hjælpe med at løfte depression? Sundt tilgange til behandling af depression

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer