loader
bg-category
Træn dig selv til at være lykkeligere

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Hvad bestemmer vores lykke kvotient? Afhænger af hvem du spørger. Nogle forskere tror på, at genetiske faktorer bestemmer vores setpunkt, og at en funktionsfejl med genet for serotoninproduktion (aka det følsomme hormon) gør det sværere for nogle mennesker at se den solrige side af tingene generelt og måske endda være direkte forbundet med klinisk depression. Samtidig hævder andre dokumenter, at der stadig ikke er tilstrækkeligt bevis for at bevise en direkte forbindelse mellem gener og lykke (eller humør) og / eller depression. De hævder, at stressede livshændelser (opdrager børn, tab af job, skilsmisse, en elskedes død), og hvor udstyret vi skal håndtere dem, er bedre forudsigere af lykke.QUIZ: Hvor lykkelige er du? Faktorer, som vi kan styre, herunder vores sociale kredse og hvordan vi vælger at bruge vores fritid, er medvirkende til, hvordan vi kommer igennem de hårdere tider, såvel som vores daglige niveau af lykke, siger Christopher Peterson, ph.d., socialpsykolog ved University of Michigan. "At leve et meningsfuldt liv, en som involverer formål og gør godt - når disse ting er på plads, så begynder vi at føle denne følelse, som folk definerer som lykke", siger Dan Baker, ph.d., forfatter til "What Happy People Know: How Den nye videnskab om lykke kan ændre dit liv til det bedre. "Den gode nyhed siger han, at vi kan træne os selv for at være lykkeligere (ja selv i en recession, ledighed og nedsatte pensionsfonde!). Ligesom de fleste ting i livet begynder det med at tage et par små skridt mod den forandring.Hver morgen før du går ud af sengen, gør to ting:1. Fokus på noget, som du vil gøre den dag, der har betydning for dig og tænk på, hvordan du vil gøre det. Lad os sige, at du ønsker at luge din have. Selvom du kun kan bruge kun 15 minutter til det i dag, så tænk på, hvordan det hjælper haven med at se bedre ud og lade det trives.MERE: I (Lykken) Zone2. Dernæst vær taknemmelig for noget og hold den tanke i 20 sekunder. (Gør det igen før frokost og om natten før søvn.) "Selv i vanskelige tider kan vi finde noget at sætte pris på," siger Dr. Baker. Sørg for at opbygge din fortegnelse og ikke overse noget så enkelt som værende værdsat for dine hyggelige tøfler eller den beroligende lyd af regn, der tapper på vinduet. Hold en taknemmelighed journal.Dette ligner ovenstående med hensyn til at være opmærksom på, hvad du sætter pris på i dit liv. Men handlingen med at skrive ting ned sætter nogle kraftfulde ændringer i bevægelse og er et vidunderligt redskab til at træne dig selv til at blive en mere taknemmelig person: Forskning viser, at folk, der holder daglige eller ugentlige taknemmelighedstidsskrifter i tre uger eller mere, rapporteres at føle sig bedre fysisk, have et mere optimistisk syn på livet, udøve mere og endda sove bedre. Disse er de samme træk og egenskaber, som taknemmelige mennesker rapporterer at have.

Prøv dette

Næste gang en negativ tanke om dig selv popper ind i dit hoved, skal du bruge det som et signal om at omskrive dit følelsesmæssige kursus ved blot at tvinge dig til at tænke på nogle gode tanker. For eksempel, "Jeg kan ikke tro, at jeg lader den e-mail gå ud med en typografi i den," skal følges af, "jeg har sjældent typografier i mit arbejde. Jeg gør en masse ting godt. Jeg er en hård arbejdstager. "

Brug konstruktivt selvsprog. I et ord, se din indre dialog. Hvis du er dronningen eller konge af den negative pep rally (Jeg kan ikke tro, hvor rodet mit skab er. Jeg er sådan en slob. Jeg kommer aldrig ud af under. Ikke underligt at jeg ikke fik den forfremmelse ....), skal du stoppe. Du sætter dig bogstaveligt talt op for en nedadgående stemnings spiral. Der er endda videnskaben til at bevise det. Barbara L. Frederickson, PhD, forfatter til "Positivitet: Banebrydende forskning afslører, hvordan man omfavner den skjulte styrke af positive følelser, overvinder negativitet og trives" studerede netop dette og fandt ud af, at for enhver negativ begivenhed eller tanke vi har, skal vi være mindst 2,9 positive begivenheder for at få os tilbage på vejen til at føle sig godt.Komplet op, negative tanker fører til en negativ sindstilstand. Positive tanker er lige positive. Det er ikke raketvidenskab, og alligevel er det fantastisk, hvor mange af os stadig falder ind i den negative tankefælde.MERE: Prøv denne teknik for at forbyde negative tankerHold din afstand fra Debbie og David Downer. Folk, der sladrer og klager uophørligt, er kilder til negativ energi. "I stedet skal du omgive dig med god energi og folk, der har det udsigter og den vitalitet, du søger", siger Jonathan H. Ellerby, ph.d., åndelig programleder ved Canyon Ranch i Tucson, Arizona og forfatter til "Return to de hellige: gamle veje til åndelig opvågnelse. "Tag dig tid til at lugte roserne og friskskåret græs. Lugt er en af ​​vores stærkeste sanser og kan fremkalde glæde og tilfredshed. Følelse lidt spændt? Udbryde plæneklipperen. En ny undersøgelse fandt ud af, at vejrtrækning i luften fra en friskskåret græsplæne frigiver kemikalier i hjernen, der hjælper med at lette spændingen. Urban dweller? Der er duftstoffer olier, parfume, stearinlys og endda rengøringsprodukter lavet af duften af ​​græs. Det er ikke klart, om de får samme virkning som at trække i den rigtige ting, men det kan ikke skade at prøve.Duftene af citrus, eucalyptus, mynte og fyr kan også gøre dit humør lysere. Spil med dine glade venner. Det følelsesmæssige gode løft, du får fra at være sammen med andre, øger faktisk din hjernes kognitive evne og overordnede følelse af velvære. Hvis din sociale cirkel er bred og også sker for at bestå af mest glade mennesker, så er du to trin foran pakken. Undersøgelser viser, at hængende med glade mennesker gør os lykkelige. (Men vi havde virkelig ikke brug for en undersøgelse for at fortælle os det, gjorde vi?)MERE: Så længe, ​​frænemier!Vent ikke til dit liv er i orden, før du når ud for at hjælpe andre. Nogen der lige har mistet et job, tror måske, at han ikke har noget at give i øjeblikket. Men frivilligt arbejde eller hjælper en ven - især når vi føler sig urolige - er en fantastisk måde at forbedre vores generelle stemning på. "At hjælpe andre giver dig mening og formål ud over dit eget liv. Det distraherer dig også fra dine egne ubehag, "siger Dr. Peterson. "Det er en standard terapi teknik. Deprimeret? Gå arbejde i et suppe køkken og du vil forstå, hvilke problemer der virkelig er.Engagere i aktiviteter, der bringer dig glæde. Noget så enkelt som at lave en scrapbog, strikning, bagning, spille klaver eller guitar - hvor sindet og hænderne er forlovet - kan give en stor kilde til tilfredshed og tilfredshed. Men fordelene går ud over dem der kommer med engagement. "En af de største forudsigere af lykke er, hvor meget tid en person bruger til fritidsaktiviteter," siger Dr. Peterson. "Disse ting giver os mening og formål og identitet." Han siger, at omkring 80 procent af os siger, at vores job ikke giver denne tilfredshed, så det er kritisk at finde denne følelse af velvære og tilfredshed ved at tilbringe tid sammen med venner og familie, og laver ting som coaching et lille ligamag, sang i kirkekoret og lignende.Stol ikke på andre for at validere din fysiske skønhed. Det haste, vi får fra tilsyneladende positive kommentarer som "Dit hår ser godt ud!" Eller "Wow, du tabte et par pund!" Er flygtig, påpeger Catherine Baker-Pitts, PhD, en New York City-baserede psykolog med speciale i kosmetiske kirurgi og kropsbillede problemer. Hun siger, at når auraen falder, bliver nogle af os deprimerede og begynder at søge denne validering igen. Hendes råd: • Gravitere mod mennesker, aktiviteter og interesser, som føles nærende, ikke straffe. • Se på dig selv med rosenbriller og læg din egen kompetence frem for at bo på kritiske observationer. føle i din krop og hvad din krop kan gøre for dig, snarere end at behandle det som en mannequin at blive set på i et vindue. Har en spilplan for at håndtere vanskelige mennesker eller situationer. Hvis nogen i dit liv har en mening eller kritik for alt, hvad du gør, strategier du på forhånd om, hvordan du håndterer dit næste møde. Dr. Baker siger, at dette vil give dig mulighed for at være proaktiv og i kontrol med situationen, snarere end reaktive og følelsesmæssige. Proaktive møder er bemyndigelse og hjælper med at holde os følelsesmæssigt grundige og glade.Tag føler-gode pauser. Tilbring to minutter på din hund eller 10 sekunder på en rigtig god kram, og din krop vil takke frigivelsen af ​​det følsomme hormon oxytocin. Også kendt som kramhormonet stimuleres oxytocin ved berøring. Hvis du også leder udenfor for at fange de sidste 10 sekunder af den smukke solnedgang, reducerer du automatisk din angst ved at modvirke det sympatiske nervesystem, hvilket bare er en videnskabelig måde at sige, din krop og hjerne kan lide det, den ser .Høre musik. Når din hjerne kan lide hvad den hører - hvad enten det er Mozart eller Michael Jackson - tolker den denne ophidselse med øget hjerte- og vejrtrækningsrate. Dette positive svar udløser frigivelse af dopamin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for følelser af fornøjelse og belønning.MERE: Dit sind på musikTænk ikke på antidepressiva som helbredelse. Disse stoffer har haft dybt positive virkninger på mange menneskers liv. Men eksperter er opmærksomme på, at disse meds ikke bør være den eneste behandling for depression og angst. "Jeg ville aldrig dumme receptpligtige antidepressiva på grund af de mirakler, jeg har set [med brug af disse stoffer]", siger Ann Pardo, MS, direktør for livsledelse på Canyon Ranch i Tucson, Arizona. "Men mange af os tager bare pillen uden at praktisere de nødvendige livsstilsændringer, der giver mulighed for sand lykke. At tage en pille er i det væsentlige CliffsNotes-versionen af ​​at føle sig bedre. Du snyder dig selv ud af den fulde oplevelse. "- af Maureen ConnollyMere fra Cleveland Clinic / 360-5.comFind din lykke i din kropSix måder at leve sundere og lykkere på.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer