loader
bg-category
Meditere til stress relief

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Kan din egen hjerne lægge bremserne på rutsjebanen af ​​op- og nedture, der efterlader dig stresset og frazzlet? Meditation vil ikke glatte væk livets humper, men det kan ændre din reaktion på stressfulde situationer. En seks ugers Ohio State University undersøgelse af arbejdende voksne, der fulgte 20 minutters guidet meditation fire gange om ugen og deltog i en ugentlig 60-minutters stress reduktionsklasse viste betydelige fald i opfattet stress, forbedret evne til at overvære det nuværende øjeblik og bedre søvnkvalitet. Og et USC-studie af medicinske elever, der praktiserede vejrtrækning fra membran, afslapning og gå meditation viste en næsten 47 procent reduktion i stress prævalens.Regulær meditation praksis kan også gøre det sværere for stress at akkumulere. "Med regelmæssig meditation opbygges normalt ikke stress lige så nemt. Derfor er det vigtigt at gøre det hver dag. Du har det bedre at meditere et par minutter hver dag end en time en gang om ugen, "siger Deb Shapiro, meditationsekspert og medforfatter af" Be the Change. "Sådan starter du: Visualiser dig på et sted, du finder afslappende, som en have eller strand. Træk vejret og lad dig være til stede der i et par minutter, mentalt lede dig selv gennem scenen og bemærke farverne og detaljerne omkring dig. Dit sind vil forblive fokuseret, men kilden til din stress vil rydde væk under din meditation. Når du vender tilbage fra din visualisering, skal du være opmærksom på din ånde. En anden effektiv meditation til stressaflastning er at gå meditation, da den gentagne bevægelse tillader kroppen at frigive fysisk spænding, selvom sindet frigiver stressede tanker. Øv gangmeditationen ved at gå langsomt og opmærksomt og koncentrere dig om hvert trin og vejret. Lås dine hænder forsigtigt foran dig og sænk dine øjne for at undgå distraktion. Prøv at gå meditation på gaden, i din baggård eller i din stue. Vær opmærksom på din vejrtrækning som et mål for dit stressniveau hele dagen. Når åndedrættet bevæger sig til den øvre del af brystet, skal du langsomt vende tilbage til midten eller underdelen af ​​din torso for at stimulere roen.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer

Populære