loader
bg-category
4 Fitness Rutiner, der giver resultater

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

1. At se en ændring om få uger: Arbejd din kerneIntet ser bedre ud end en stærk, magert, defineret mave. Men at få det er hårdt arbejde. Det tager tid og et stort engagement i gymnastiksalen og frem for alt at spise sundt.Hvorfor det virker: Celebrity træner Kit Rich siger, at maven er et område, hvor du får en gradvis forandring. "I løbet af et par uger vil du føle dig stærkere, i løbet af en måned vil du se en ændring, og efter tre måneder vil forskellen i din mave være bemærkelsesværdig."Den rigtige måde at gøre det på:Cardio sammen med superclean spisning er hjørnestenene i en flad mave. "Når du laver øvelser som lunges, squats og dead lifts, skal kroppen balancere sig selv fra kernen," siger Rich. "Bare at lave crunches og planker hjælper med at skabe muskler, men du vil sandsynligvis ikke tabe fedt i din midsektion."2. Til Se en ændring i en måned: Circuit Train at bygge muskelDet tager typisk cirka en måned at udvikle mere styrke, og muskelvæksten skal udvise omkring to uger efter.Hvorfor det virker: Kvinder får muskler langsommere end mænd, hvorfor det tager længere tid at se resultaterne fra at træne. I gennemsnit tager det kvinder omkring en måned at lægge et pund af muskler. Celebrity træner Ramona Braganza forklarer: "Kvinder har ikke så meget testosteron som mænd, hvilket fremmer muskelopbygning og fedtforbrænding." For at bygge muskler skal du først bygge styrke. Ellers vil musklerne ikke have den rette støtte til at vokse. Den rigtige måde at gøre det på:Rich siger, "Kredsløb og funktionel træning er nogle af de bedste måder at få muskler på - du arbejder hele kroppen med lille hvile mellem." For at opbygge muskler, bør du typisk lave mindre kardiovaskulære. Vægtbærende øvelser virker bedst for at udvikle sunde muskler.3. Til Se en ændring om et par måneder: Gør fuldkropsbevægelserFor at få din kropstone, læner og form tager et seriøst engagement i at spise rent og regelmæssigt træne. Ikke alene vil du føle dig godt, når din krop er tonet, men dit tøj passer også meget bedre.Hvorfor det virker: Når du begynder at træne ud, kan musklerne svulme og signalere, at kroppen tilpasser sig forandringen. "Du kan føle dig blød, hvilket er et svar på kropsskiftehjulene," forklarer Rich. I løbet af de næste par måneder vil kroppen slanke sig, og resultaterne bliver mærkbare.Den rigtige måde at gøre det på: Braganza foreslår bevægelser i hele kroppen. "Jeg kan lide burpees (start i en squat, sparke tilbage til en push-up, hoppe til en squat og stå op) og bjergbestigere (plank, bringe en fod frem og bytte den til den anden i en løbende bevægelse). Du har brug for cardio, styrketræning og kernearbejde for at opnå en samlet tone, "siger Braganza.4. Til Se en ændring i 3 måneder: Fokus på din Butt + LårCellulite skyldes genetik og kost. De fleste af os vil gøre næsten alt for at slippe af med det (eller få det til at se noget bedre ud). Spise sundt, øge din omsætning og træne ud kan gøre en forskel på områder, der er tilbøjelige til cellulite. Hvorfor det virker: Rich siger, at du skal se en forskel i tekstur af din hud og mindre cellulite omkring røv og lår om cirka tre måneder (hvis du arbejder mindst fire gange om ugen og gør de rigtige øvelser).Den rigtige måde at gøre det på: Braganza forklarer, at for at minimere udseendet af cellulite skal du opbygge muskler i gluterne (rumpen). "Vægtede squats og døde elevatorer er gode, som det er olympisk løft, hvor du løfter tungere vægte, men gør færre reps. Kombiner disse øvelser med opadgående cardio som at gå, jogge eller klatre trapper. "For at bekæmpe cellulite på lårene, siger Braganza at gøre vægtede lunges, men tilføj i intervaller med sprinting med at gå eller endda spinde. Pilates og yoga kan også være nyttige, fordi strækningen virker for at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen, som sammen forbedrer celluliteets udseende. Sørg for at skære ud (eller i det mindste stort set skåret ned) på sukker og salt også.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer