loader
bg-category
15 syge beats at øge dit fald, der løber spilleliste

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Der er ikke noget, der sætter en kink i din træning mere end når du kommer til gymnastiksalen kun for at indse, at du har forladt dine hovedtelefoner derhjemme. Det kan helt smide din rutine, men også virkelig forringe hele oplevelsen. I stedet for at føle sig pumpet op for at få din sved på, kan det føles som om en opgave. Og ingen kan lide pligter.

Bortset fra nydelse og distraktion spiller musik en afgørende rolle i vores fitness rutine. Har du nogensinde været ved at miste damp i løbet af et løb og få en sang, så får du pludselig en ekstra strømforøgelse?

En nylig undersøgelse af The Music and theatre Science Department ved Ghent University fandt ud af, at musik tempos kan påvirke løbende kadence. Det sammenlignede 16 amatørløbere, selvløbende løber til dem, der blev sat til forskellige musik tempos. Forskerne fandt ud af, at forskellige tempos påvirket løbernes hastigheder, hvilket kunne have store sundhedsmæssige fordele, da en hurtigere stigningshastighed er forbundet med skadeforebyggelse. Endnu mere interessant gav et mere optimistisk musik tempoKvinder betydeligt mere pep i deres skridt end det gjorde mænd.

Derudover har Journal of Strength and Conditioning forskning også vist den positive effekt musik har på ens træning. En undersøgelse implementerede fem randomiserede forhold i løbet af en 5k: motiverende sange på forhånd; både lave motivationssange og hurtige motivationssange under løbet; rolige sange efter 5k; og løbe sans musik. De fandt, at musikken ikke kun forbedrede ydeevnen, men også fremskyndet genopretning.

Så, hvordan finder du det rigtige beat for dit løbende niveau? Run2Rhythm foreslår at bruge følgende teknik til at måle din løbende kadence. Først køre 15 minutter i et behageligt tempo. Når du kører, skal du vælge en fod og tælle antallet af trin taget i et minut. Multiplicér derefter det tal med to. Dette giver dig mulighed for at vælge den ideelle BPM (slag pr. Minut) for dit tempo.

For at give dig et ekstra boost, uanset om du træner for et løb eller bare prøver at logge lidt mere kilometertal end normalt, samlede vi dette efterår, der kører spilleliste efter din ideelle BPM.

1120-130 BPM

Sange i dette område er perfekte, hvis du er nybegynder eller er mere erfarne og søger at øge din opvarmning!

2122 BPM

3124 BPM

4127 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5128 BPM

6130 BPM

7130-150 BPM

For en hurtig tur eller jogge, søg efter sange med dette interval for at forstærke din afspilningsliste:

8130 BPM

9134 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10140 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11142 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12146 BPM

13150-170 BPM

For sprints at øge din løbende kadence, sigter mod en høj BPM. Nogle gange er det svært at finde sange, der har et så hurtigt tempo, så du kan også vælge sange, der har det halve temp (aka sange i 70-90 BPM-rækken).

14150 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA

15150 BPM

https://www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA

16158 BPM

17182 BPM

18174 BPM

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer