loader
bg-category
Den langsigtede omkostning ved kortvarig stress

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Livet kaster dig kurveboller hele tiden. Nogle er storskilt skilsmisse og nedskæringer - og nogle falder ind under kategorien daglige spændingsspildende kaffe på din bærbare computer, siger eller får din kørekort fornyet. Selvom det kan synes, at store traumer er klart mere meningsfuldt på længere sigt end mindre irritationer, viser forskning, at det er vores reaktioner på disse begivenheder, ikke begivenhederne selv, der forudsiger vores fremtidige trivsel. Faktisk, mens du næsten ikke kan huske latte-laptop-hændelsen i 2003, kan du faktisk behandle det på det tidspunkt, da det kan være en vigtig faktor i, hvordan du føler dig lige nu.

I en marts 2013-undersøgelse foretaget ved University of California, Irvine, rapporterede 711 deltagere alle de stressorer, de stod overfor i løbet af hver dag i otte dage, herunder ting som argumenter, situationer, hvor de kunne have argumenteret, men besluttede sig for ikke at truende deadlines, lækker tage og taler til en ven om hendes kræftdiagnose. De vurderede også deres humør, hvilke forskere senere korrelerede med de færdige stressopgørelser. Ti år senere var de mennesker, der havde reageret mere følelsesmæssigt på den daglige stress, mere tilbøjelige til at have angst- eller depressionslidelser end dem, der tog deres stress i strid. Sammenlignet med deres humørforstyrrede kohorter havde de mennesker, der endte mindre deprimeret, ikke mindre stress i undersøgelsesperioden (de fleste mennesker gennemsnitligt omkring to stressfulde hændelser pr. Uge). Forskellen, forskerne fandt ud af, var hvor godt de havde det stress, de havde. At reducere din reaktivitet til daglig stress er en af ​​nøglerne til langsigtet mental sundhed, siger Susan Charles, Ph.D., professor i psykologi og social adfærd hos UC Irvine og hovedforfatteren af ​​undersøgelsen. Og selvfølgelig kan begrænsning af stress (i det omfang du kan) ikke gøre ondt. FORSKNING: Udnytte stress for at forbedre ydeevnen Forebyggelse af angst: Vil du minimere dit stress? Prøv dette: Undgå stressende situationer. Det lyder indlysende, men mange gange ignorerer vi vores naturlige aversioner til bestemte omstændigheder eller miljøer og sætter os ret midt i dem. Men det skal vi ikke altid. Hvis rushtid i L.A. gør at du vil skrige, skal du ikke lave aftensmad efter arbejde; invitere venner til dit sted og tilberede eller bestille i stedet. Hvis du er bange for at give offentlige taler, afviser du høfligt et tilbud om at tale på en arbejdskonference. Charles foreslår omhyggeligt at undersøge, hvad du finder stressende. Når sådanne situationer er i horisonten, planlægge dem på forhånd. "Vær mere proaktiv med at vide, hvad der vil forstyrre dig," siger Charles. Hvis du flytter til et nyt område og ikke har nogen til at lave planer med fredag ​​aften, skal du ikke vente, til det er på dig og derefter forsigtigt forsøge at håndtere ensomheden og nøden det fremkalder. Forbered dig på det på forhånd. Cue op en film, få en god bog eller opret en telefondato med en ven derhjemme. Stress og angst opstår ofte, når vi føler at vi er ude af kontrol eller når fremtiden er usikker. Et argument hos en ven kan være stressende, fordi du ikke er sikker på, hvordan det kommer til at ende. Vil du få det du kæmper for? Hvordan vil hun reagere på dig, der udtrykker dine behov? En frist vil fremkalde angst, hvis du ikke er sikker på, om du vil få arbejdet udført i tide eller ej, eller hvis det vil være så godt, som du gerne vil. En studie fra 2012 kigget på personer i ledende stillinger og fandt ud af, at de havde lavere niveauer af stresshormon cortisol og færre rapporter om angst end folk på lavere trin i virksomhedens stige. Større magt i en organisation svarede til mindre ikke mere stress. Er du født leder? Desværre kan du ikke snappe fingrene og blive chef, men du kan forsøge at overtage mere kontrol over dine forhold. For eksempel, snarere end bare frivilligt arbejde for at hjælpe med dit barns skole fundraiser, tilbyder du at lede planlægningsudvalget. Relearn til React: Når du har gjort alt, hvad du kan for at afbøde stressoren af ​​omstændigheder, du ikke kan undslippe, er din sidste forsvarslinje din egen reaktion efter det faktum. En maj 2013 studie ud af University of Illinois i Urbana-Champaign fandt, at reframing den måde du tænker på situationer i et mere positivt lys øger trivsel i det lange løb. Psykologer kalder denne kognitive reappraisal, og det "indebærer at se på ting fra et andet perspektiv, så du ser den fulde halvdel i stedet for den tomme halvdel af glasset", siger Florin Dolcos, Ph.D., som overvåger undersøgelsen. "Ved omanalyse af situationen ser det måske ikke ud så slemt som det før." Hvis din bedste ven beslutter at flytte til en anden by, kan du for eksempel blive oversvømmet med negative følelser, såsom vrede, svig og tab. Undertrykkelse af disse følelser vil sandsynligvis få dig til at føle sig værre. I stedet kan du arbejde igennem dem, mens du forsøger at finde de positive ting, som de karrieremuligheder, din ven vil få, og at du nu har en undskyldning for at tage på ferie for at besøge hende. Bare at indse, at du engagerer dig i negativ tænkning, kan være nok til at starte dig på vej mod mindre skadelige reaktioner på stressende hændelser, siger Dolcos. Kraften til positiv tænkning Du er måske ikke klar til at møde dine følelser med det samme, og det er okay. I disse tilfælde er det ofte bedst at tage lidt tid, før du dykker ind i selvrefleksion."Find en måde at skifte fokus fra de følelsesmæssige forhold til noget andet", anbefaler Dolcos. Distraher dig selv med aktiviteter og projekter, indtil du har kølet lidt ned og kan behandle dem uden et sådant højt niveau af nød. Det betyder ikke at begrave dine følelser, så du aldrig behøver at håndtere dem (i så fald kan de komme tilbage senere i andre ofte destruktive guider. I stedet giver distraktion dig bare den ekstra tid, du har brug for at adressere roden af ​​din angst uden at spise dig selv. Du ved ikke, hvad bekymring i morgen kan bringe - men du kan begynde at forberede det i dag.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer

Populære