loader
bg-category
Hvad er en sund hjertefrekvens?

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Chancerne er, hvis du har været i nok fitnessklasser, har du hørt udtrykket "target heart rate" kastet rundt. Men hvad betyder det egentlig? Simpelthen, din puls er antallet af gange dit hjerte slår per minut, ifølge American Heart Association (AHA). Normale og sunde hjertefrekvenser varierer blandt forskellige mennesker, og der er nogle få vigtige ting at huske, når du bestemmer dine personlige mål. Lær at måle. Lægernes kontorer er udstyret med fancy digitale maskiner til at læse din puls, men du kan få en ret præcis alene. Du skal blot placere de to første fingers fingre over din puls (på enten håndledene, inden i albuen, i nakken eller i toppen af ​​din fod), så du kan føle hvert slag og derefter tælle antallet af slag indenfor en 60 sekunders spænding. Den samlede er din puls. Start med din hvilende puls. Hjertefrekvens er ikke kun noget, der skal måles på gymnastiksalen. At vide, at din hvilepuls er en vigtig faktor i forståelsen af ​​dit målnummer under træning og genkende, når der kan være et problem. Mål din hvilende puls, når din krop er inaktiv (sidder eller ligger), du er ikke syg, og du er rolig. Ifølge AHA er den gennemsnitlige normale hvilepuls mellem 60 og 100 slag pr. Minut. For dem, der er utroligt fit, kan dette tal dyppe til 40. Kend din maksimale puls. På den anden ende af spektret er maksimal puls eller dine slag pr. Minut, når du udøver dig selv. Maksimal hjertefrekvens falder med alderen, og er ca. 220 minus din nuværende alder, ifølge AHA. Hvis du er 30 år, vil din maksimale hjertefrekvens være 190. Bestem din målpuls. Din målpuls bør være ca. 50-69% af dit maksimum under moderat aktivitet og 70-90% under intens træning. Vil du ikke lave matematikken? The American Cancer Society hjemmeside tilbyder et mål puls calculator værktøj til at tage ud gætte arbejdet. Hvis du går over din målpuls, vil du overdrive dig selv og kunne udløse alle underliggende hjertesundhedsproblemer. Hvis du finder dig selv konsekvent under din målpulszone, kan det være et tegn på dit fitnessniveau, selvom du ikke arbejder så hårdt for at holde op med det konstante takt. Chancerne er, hvis din hvilepuls er lidt på den lave side af normal, vil din målpuls også være, og omvendt. Men fitness er ikke det eneste der påvirker antallet ... Vær opmærksom på andre potentielle faktorer. Ja, en lav puls kan betyde, at en person er yderst velegnet, men det er ikke en tæpperegel. Nogle mennesker i fantastisk form har stadig højere hjertefrekvenser, mens andre, der ikke udøver meget, kan være i den nederste ende. Dette kan delvis skyldes et par andre faktorer, der påvirker antallet, ifølge AHA:

  • Medicin: Almindeligvis har adrenalin (beta-blokkere) været kendt for at bremse pulsen, ligesom nogle blodtryksmedicin, mens høje doser af skjoldbruskkiremedicin kan øge hjertefrekvensen.
  • Temperatur: Håndtere en svirrende sommer? Dit hjerte kæmper med varme og fugtighed og reagerer ved at pumpe mere blod, hvilket igen øger din puls.
  • Kropsstilling: Hvis du ligger på sofaen og ser fjernsyn, vil din hjertefrekvens sandsynligvis være i den lave ende. Men hvis du går rundt i huset, laver du pligter og går en tur til købmanden, kan din puls øges.
  • Følelser: Stress og angst kan også have indflydelse på din puls, da disse ubesværede følelser kan holde dit hjerte slående ret hurtigt.
  • Kropsstørrelse: Generelt påvirker størrelse og vægt ikke hjertefrekvensen, men de, der er overvægtige, kan opleve en stigning.

Jo bedre du kender din egen krop og hvilende hjertefrekvens, jo mere sandsynligt vil du være at lægge mærke til når noget er slukket, så prøv at måle både din hvile og aktive slag per minut på et ret regelmæssigt grundlag. Hvis du har eksisterende hjertebetingelser eller oplever episoder med uforklarlig langsom eller hurtig hjerterytme (som kan komme med svimmelhed og svaghed), skal du kontakte din læge for at afgøre, om der er grund til bekymring.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer