loader
bg-category
Brug mad til at maksimere din træningseffektivitet

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Koordinerende motion og spisning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer. Brug af nogle få enkle tips om at spise og drikke kan øge dig mod din bedste træningsevne. Skræddersy hvad du spiser og drikker til intensiteten og længden af ​​din session. Lyt til din krop, når du prøver disse retningslinjer. Du er på vej til en mad og motion kombination, der maksimerer din træning effektivitet. Spis morgenmad mindst en time før du går i gymnastiksalen, hvis du planlægger en morgen træning. Opvarmning vil øge dit blodsukker, give dig energi og forbyde blaherne i de tidlige kl. Hvis du planlægger at motionere senere på dagen, skal du arbejde rundt måltider. Vent to eller tre timer efter små måltider og mindst tre til fire timer efter de store. Spis for meget, og du vil blive belønnet med træghed. Snacks, der forhindrer sultpangs er okay en time før din træning. Der er ingen regel, der siger, at du skal snack, dog. Lyt til, hvad din krop fortæller dig, det vil have. Dine muskler vil genoprette hurtigere fra intens træning, jeg spiser inden for to timer efter din session. Fokus på et måltid, der er fyldt med kulhydrater og proteiner. Drik op. At drikke nok væske før, under og efter træning vil afværge dehydrering. Morgenmad Valg. Morgenmaden bør omfatte fuldkornsprodukter eller brød, bananer og yoghurt. Forøg din energi med kulhydrater, og nyd en kop kaffe, hvis du er et java-hoved. Snack muligheder. Gode ​​snack valg er yoghurt, jordnøddesmør sandwicher, fedtfattige granola barer og energi barer. Indstillinger efter træning. Måltider varierer fra yoghurt og frugt til jordnøddesmør sandwicher, kylling med brun ris og pasta med kødboller. Drikkeindstillinger. Drik to til tre kopper vand, inden du begynder at træne. Følg dette med en halv kop til en kop vand hver 15 til 20 minutter under din træning. Tjek, hvor meget vægt du tabte, efter du har afsluttet motion, og derefter genopfyld tabte væsker med to til tre kopper. Igen er opmærksom på din krop den bedste vejledning til at maksimere træningseffektivitet med en spisestrategi.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer