loader
bg-category
Sov på det

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Har du nogensinde spekuleret på, hvad der foregår i dit hoved, når du har nikket? Forskere er bare lige begyndt at finde ud af det, men det, de ved, er, at den sovende hjerne er en travl noggin.QUIZ: Hvor meget kvalitet sover sover du? En vigtig rolle søvn er at tillade din hjerne at konsolidere minder. Det er når dine tanker om helt ny viden og oplevelser krystalliserer ind i langsigtede minder. Selvfølgelig lærer du nye ting, mens du er vågen, men det er, når du er dybt i dreamland, at nye oplysninger bliver integreret med de minder, der er gemt i din hjerne. Det er ifølge en undersøgelse fra Gareth Gaskell, Ph.D., en professor i psykologi ved University of York i England. Han og hans kolleger fandt ud af, at du ikke bare lærer nye oplysninger bedre, hvis du sover på det, men lukkede øjne hjælper også din hjerne med at organisere dette nye materiale. "Det synes at være at sætte denne nye viden på det rigtige sted, så du kan bedst bruge det efter søvn ", forklarer Dr. Gaskell. I undersøgelsen fik Gaskell og hans kolleger folk til at lære nye sammensatte ord som" cathedruke ". De dømte hvor godt folk integrerede et nyt ord med resten af ​​deres ordforråd ved at se, om at lære det, sænker dem dem, når de identificerer lignende ord, som "katedral", nu hvor de forener begge ord på én gang. Forskerne fandt, at denne nye videnintegration korrelerede med søvnspindelaktivitet - hurtige udbrud af hjerneaktivitet, der sker, når du overgår til dybere søvn, når din hippocampus (hukommelsesopbevaring dybt i hjernen) interagerer med din neocortex (et område der er ansvarligt for højere funktioner herunder bevidst tænkning og sprog).MERE: Sove mere og passe ind i dine skinny jeansSøvn hjælper med at gemme følelsesmæssige minderSom det viser sig, er din hjerne særligt partiel til at gemme følelsesmæssige minder mens du sover. Når du er vågen, kan dine minder og beslægtede følelser mindske med tiden. Men forskning viser, at følelser omkring ubehagelige minder synes at forblive lige så skarpe efter at have ramt sækken. Rebecca Spencer, Ph.D., en psykologprofessor ved University of Massachusetts Amherst, var nysgerrig om, hvordan søvn hjælper med at bevare din hukommelse og følelser om positiv og negative hændelser. Her er hvad hun fandt: "Sove gør noget, der syntes negativt, synes lige så negativt," siger Dr. Spencer. "Men søvn gør det ikke for positive minder. Så hvis du lige blev gift, siger du: "Skal jeg få en god søvn i min ægteskabsnatt, fordi jeg vil beskytte den lykkelige følelse, jeg havde omkring min bryllupsdag?" Sleep kan hjælpe dig med at gemme alle disse billeder fra dag, men det vil ikke gøre noget præference for den glædelige følelse, du har for det. "Spencer antyder, at der er en større evolutionær fordel at huske den følelsesmæssige tone i forbindelse med dårlige begivenheder: for at sikre, at de ikke sker igen. Forestil dig et barn, der har lagt hånden nær en varm komfur, kun for at få hendes mor panik. "Barnet behøver ikke kun at huske denne negative begivenhed," forklarer Spencer, "men de skal også huske deres egen følelsesmæssige reaktion, for hvis de ikke kan huske disse ting, vil de ikke reagere hensigtsmæssigt i fremtiden." I tilfælde af en forfærdelig hukommelse af et scenario, som du næppe vil støde på igen, har din krop også en søvnrelateret strategi. "Med alvorligt traume," siger hun, "er kroppens biologiske respons at gå igennem en periode med søvnløshed." En sådan forlænget vækkelse kan hjælpe med at fjerne skarpheden af ​​dine tilbagekaldte følelser.MERE: Sådan Journal gennem en traumatisk begivenhedLinket mellem søvn og kreativitetAt organisere dine minder, mens du er ude som et lys, kan også øge kreativiteten. "Alt, der giver dig en pause i at indhente så meget information og lader dig skifte til en behandlingsmåde, hvor du ikke blot begiver informationen til hukommelse, men også omorganiserer det, det er her, hvor noget af det kreative indsigt kommer fra," siger universitetet af Notre Dame psykologi professor Jessica Payne, Ph.D. Ved hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, taler netværk i din hjerne med hinanden på meget forskellige måder i forhold til når du er vågen. Der er en masse aktivitet i hippocampus (som spiller en rolle i langvarig hukommelse), amygdalaen (en hjerneområde vigtig for følelsesbehandling) og dele af den præfrontale cortex (beslutningstagningsområdet), ifølge Dr. Payne. "Så har du denne utrolige deaktivering af en anden del af frontalbenen, der hedder den dorsolaterale præfrontale cortex," siger Dr. Payne, som antages at være sæd til rationel kontrol. "Hvis du tænker på, hvad kreativitet virkelig er , det drejer sig om vidtgående løsninger på problemer. Det handler om at se forbindelser, som du normalt ikke ville se. Det handler om at sammensætte de oplysninger, du allerede ved på nye og nye måder, siger Payne. "Og så kan behandling af hjernen under REM-søvn muliggøre, at det sker." Med andre ord giver REM-søvn dine følelses-, hukommelses- og beslutningstagningscentre mulighed for at rampe op uden grænserne for rationalitet, der normalt håndhæves af den dorsolaterale præfrontale cortex .Payne understreger, at enhver hvile du kan få - selv korte pauser, meditation og motion - kan give en pause i at absorbere information, så din hjerne tid kan omorganisere minder og fremme kreativitet.MERE: De bedste øvelser for at finde flowBetydningen af ​​kvalitets søvnNår det er sagt, behøver nogle former for hukommelseskonsolidering længere vedvarende søvnperioder. Ina Djonlagic, M.D., en neurolog ved Harvard University, ledede en undersøgelse af motorisk læring hos mennesker med søvnapnø. Hun fik dem til at lære en øvelse-skrive en sekvens af tal på et computer tastatur. Efter at have sovet i søvn sammenlignede hun deres hukommelse med bevægelserne med hukommelse tilbageholdelsen af ​​en kontrolgruppe, der sov det samme antal timer, men uden forstyrrelser. Kontrolgruppen udførte meget bedre på motorhukommelsesopgaven den følgende morgen, mens de med søvnapnø næppe viste forbedring. "Vores forskning tyder på, at hvis du har mere end det sædvanlige antal ophidsninger, vil dette afbryde denne [hukommelses] proces og forstyrre med forbedring af læring mens vi sover, "siger Dr. Djonlagic. Arousals er små skift i hjernebølger. Hun vurderer, at folk har brug for tre til fem minutters perioder med ensartet søvn for at stabilisere ny motorinformation til langtidslager. Så hvis du sover rastløs, som med søvnapnø, får du ikke den konsekvente hvile.MERE: Forskellen mellem søvnapnø og snorking Vil du huske alle disse nye oplysninger, har du lige lært om søvn? Prøv at trykke på sækken.

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer